I-Vitamin K1 vs. Vitamin K2: Isikhokelo sokuthelekisa

Amagqabantshintshi nje ngokufutshane yeevithamini K

I-Vitamin K ibalulekile kwi-synthesis yeproteni elawula ukubekwa kwegazi kunye nenkxaso yethambo. Ifunyenwe kwiintlobo ngeentlobo zokutya kwaye iveliswa yintsholongwane kwi-gut yomntu.

Ukubaluleka kweVitamin K yeMpilo

I-Vitamin K ibalulekile ekugcineni ibhalansi phakathi kokuqulunqwa kwethambo kunye nokuvusa, ukuqinisekisa ukuba amathambo ethu ahlala eyomelele kwaye usempilweni. Ikwadlala indima ebalulekileyo kwinkqubo yokucoca, ukuthintela ukopha ngokugqithileyo xa senzakele.

Intshayelelo kwiVitamin K1 kunye k2

IVitamin K1 (i-phylloquindone) kunye neVitamin K2 (Metaquindone) ziindlela ezimbini eziphambili zevithamini. Ngelixa babelane nabanye imisebenzi, banendima eyahlukileyo kunye nemithombo.

I-Vitamin K1

• Imithombo eyintloko: IVitamin K1 ifumaneka kwi-Green, imifuno enamagqabi anjengeSpinatshi, eKale, kunye nezihlazo zekhola. Ikwakhona nakwixabiso eliphantsi kwi-broccoli, iibhloksi ezihluma, kunye neziqhamo ezithile.
• Indima kwigazi: IVitamin K1 yeyona ndlela iphambili esetyenziselwa ukucanda kwegazi. Inceda iproteni yeSibindi esiyimfuneko kule nkqubo.
• Iimpembelelo zezempilo zokusilela: Ukusilela kwiVitamin K1 kungakhokelela ekuphumeni kakhulu kwaye kunokuba yingozi kakhulu kubasandul 'nje, abathi banikwa i-vitamin k iduts xa kuthethi iphazamiso.
• Izinto ezichaphazela ukufunxa: Ukufunxa kweVitamin K1 kunokubangelwa lubukho bamanqatha ekutyeni, njengoko kuyivithamini efakwe kakubi. Amayeza athile kunye neemeko zinokuchaphazela ukufunxa kwayo.

I-Vitamin K2

• Imithombo eyintloko: I-Vitamin K2 ifumaneka kwinyama, amaqanda, kunye neemveliso zobisi, kunye ne-natto, ukutya kweJapan ezenziwe kwiimbotyi zesoya. Iveliswa yintsholongwane ye-gut.
• Indima kwi-Bone Health: IVitamin K2 ibalulekile kwimpilo yethambo. Isebenza iiproteni ezinceda ekuhambiseni i-calcium emathayeni kwaye isuse kwimithambo yegazi kunye nezinye izicubu ezithambileyo.
• Izibonelelo ezinokubakho kwi-Cardiovascular ImpiloOlunye uphando lubonisa ukuba iVitamin K2 inganceda ekuthinteleni ubuchule, imeko apho i-calcium yakha kwimithambo, enokukhokelela kwisifo sentliziyo.
• Izinto ezichaphazela ukufunxa: Njengevithamini K1, ukufunxa kweVitamin K2 kuphenjelelwa ngamafutha atya ukutya. Nangona kunjalo, ikwachukunyiswa yi-Gut microbiome, enokwahluka kakhulu phakathi kwabantu.

Indima ye-Gut microbiome

I-Gut Microbiome idlala indima ebalulekileyo ekuvelisweni kweevithamini K2. Iindidi ezahlukeneyo zebacteria zivelisa iindlela ezahlukeneyo zevithamini K2, ezinokuthi zingene kwigazi.

Umahluko ophambili phakathi kweVitamin K1 kunye k2

Phawula	I-Vitamin K1	I-Vitamin K2
Imithombo	Imifuno yamagqabi, iziqhamo ezithile	Inyama, amaqanda, ubisi, i-natto, i-guut bacteria
Umsebenzi ophambili	Igazi liyigazi	I-Bone Health, iziBonelelo zentliziyo ezinokubakho
Izinto zokufunxa	Amafutha yokutya, amayeza, iimeko	Amafutha yokutya, i-Gut microbiome

Ingcaciso eneenkcukacha zomahluko

I-Vitamin K1 kunye K2 yahlukile kwimithombo yabo yokutya, kunye ne-K1 isekwe ngakumbi kwizityalo nakwi-K2 esekwe kwizilwanyana. Imisebenzi yabo iyahluka, nge-K1 egxile kwigazi kunye ne-K2 kwi-bone kunye ne-cardiovascular call. Izinto ezichaphazela ukufunxa ziyafana kodwa zibandakanya impembelelo eyahlukileyo ye-Gut microbiome kwi K2.

Ungayifumana njani i-vitamin k eyaneleyo

Ukuqinisekisa ukutya okwaneleyo kweVitamin K, kubalulekile ukuba asebenzise ukutya okwahlukileyo okuquka zombini k1 kunye k2. Isibonelelo semihla ngemihla esinconyelwa

Iingcebiso zokutya

• Imithombo yokutya etyebileyo kwiVitamin K1: ISpinach, i-Kale, izihlahla, i-broccoli, kunye ne-Brussels ihlumelo.
• Imithombo yokutya etyebileyo kwiVitamin K2: Inyama, amaqanda, ubisi, kunye ne-natto.

Izibonelelo ezinokubakho zokuncedisa

Ngelixa ukutya okulinganayo kunokubonelela ngeevithamini ezaneleyo ze-vitamin K, ukuxabangela kunokuba luncedo kwabo baneemeko ezithile zempilo okanye abasengozini yokusilela. Ihlala ilungele ukubonisana nengcali yezempilo ngaphambi kokuqala nayiphi na eyongezelelweyo.

Izinto ezinokuchaphazela i-vitamin k

I-fifriar yamafutha ibaluleke kakhulu ekufumaneni zombini iintlobo zeVitamin K. Ngamayeza athile, njengalawo asetyenziselwa ukucofa igazi, kungaphazamisa umsebenzi wevithamini K. Iimeko ezifana ne-fibrosis ye-fibrosis kunye nesifo se-celiac sinokuchaphazela ukufunxa.

Ukuqukumbela

Ukuqonda umahluko ophambili phakathi kweVitamin K1 kwaye k2 kubalulekile ekukhetheni ukutya okwaziwa ngokutya. Zombini ezi fomu zibalulekile kwimpilo epheleleyo, kunye ne-K1 egxile kwigazi kunye ne-K2 kwi-bone kunye nentliziyo yentliziyo. Ukubandakanya iintlobo ezahlukeneyo zokutya ezityebileyo kuzo zombini iintlobo zevithamini K kunganceda ukuba ufezekise iimfuno zomzimba wakho. Njengamaxesha onke, ukunxibelelana nengcali yokhathalelo lwempilo kucetyiswa. Khumbula, ukutya okulinganayo kunye nendlela yokuphila esempilweni ziziseko zempilo entle.